Карьера · 2 месяца
WORK
RESET
Для женщин которые начинают профессиональную жизнь заново. Снижение профессионального стресса, восстановление уверенности, стратегия работы в польском контексте.
8
встреч × 2 часа
12
участниц
2 мес
длительность
0 zł
стоимость
🎓 Программа бесплатна — финансируется из фондов Польши и грантов ЕС
Для кого
Эта программа для вас, если…
Начала работать в Польше и каждый день — как экзамен: язык, правила, коллеги
Была руководителем — здесь начинаешь с нуля и это больно
После работы на чужом языке приходишь домой абсолютно пустой
Тревога перед совещанием, звонком, любой ошибкой
Боишься сгореть снова — как уже было
Чувствуешь себя невидимой: не замечают, не берут
Программа
Структура встреч
01
Кем я была — и кем стала здесь
Потеря профессионального статуса как стресс нервной системы
▾
PHQ-8, GAD-7, Holmes-Rahe — карта состояния на старте
Потеря статуса как физиологический стресс: кортизол, руминация
Карта профессиональных потерь и ресурсов
Ресурсы помощи в Варшаве
02
Польская рабочая культура — ты не сломана
Нейробиология культурного шока + питание для мозга
▾
Другие правила, темп, иерархия — почему тело воспринимает как угрозу
Работа на чужом языке: когнитивное истощение — это нейробиология
Что есть чтобы мозг работал эффективно
Первые инструменты снижения рабочей тревоги
03
Почему меня так накрывает на работе
Личные триггеры: замечаю, называю, перестаю бояться
▾
Мониторинг рабочих триггеров: совещание, ошибка, оценка
Сканирование тела: сигналы стресса
Ежедневный инструмент самодиагностики — 3 минуты утром
Дыхательные техники прямо на рабочем месте
04
Невидимость и несправедливость
Работаю с хроническим напряжением
▾
Нейробиология хронического ощущения несправедливости
Акцент, иностранное имя — стресс-фактор и как с ним работать
Работа на позиции ниже квалификации: как не потерять себя
Техники снижения хронического фонового напряжения
05
Как не сгореть в новой системе
Ранние признаки выгорания и профилактика
▾
Адаптация = двойная нагрузка на нервную систему
Ранние признаки выгорания: как распознать до критической точки
Истощение vs усталость — в чём разница
Стратегии профилактики выгорания для ситуации мигрантки
06
Как создать стабильность когда всё непонятно
«Островки предсказуемости» и профессиональные границы
▾
«Островки предсказуемости»: ритуалы начала и конца рабочего дня
Профессиональные границы в польской культуре
Коллеги как ресурс, а не угроза
Цифровое одиночество vs живой контакт
07
Возвращаю профессиональную уверенность
Сон, движение, питание. Повторная диагностика
▾
Сон и работа: почему недосып разрушает профессиональные решения
Движение как нейропрактика: 20 минут меняют качество мышления
Питание для концентрации и устойчивости к стрессу
Повторная диагностика — сравниваем с встречей 1
08
Мой профессиональный манифест на 3 месяца
Action Plan + нетворкинг + ритуал завершения
▾
Кем я хочу быть здесь через год — конкретно
Личный Action Plan: 3–5 шагов с датами
Нетворкинг: контакты внутри группы
Ритуал завершения — сеть поддержки которая остаётся
Результат
Что вы получите
✓PHQ-8, GAD-7, Holmes-Rahe в начале и конце — виден прогресс
✓Нутрициологические рекомендации для мозга и нервной системы
✓Личный профессиональный Action Plan на 3 месяца
✓Карта ресурсов поддержки в Варшаве
✓Рабочие материалы к каждой встрече
✓Профессиональная сеть внутри группы
Ведущие
Кто проводит программу
Основатель · Президент фундации
Alesia Aminova
Нейроинтегративный тренер NIT · Коуч · Нутрициолог · 20+ лет опыта
С 2021 года живу в Польше — прошла тот же путь миграции. 20+ лет в бизнесе и управлении, из них 10 лет в нутрициологии и диетологии, 5 лет — коучинг и групповые программы по работе со стрессом и адаптацией.
Записаться на
WORK RESET
WORK RESET
Заполните короткую анкету — мы свяжемся с вами в течение 2 рабочих дней. Участие бесплатно.
