Восстановление · 2 месяца
RESET
RECOVERY
Для тех кто на дне: возвращаюсь к себе шаг за шагом. Тяжёлое истощение и субклинические состояния — ранняя интервенция до клинического кризиса.
8
встреч × 2 часа
12
участниц
3★
диагностики
0 zł
стоимость
🎓 Программа бесплатна — финансируется из фондов Польши и грантов ЕС
Для кого
Эта программа для вас, если…
Встаёшь утром — и уже устала. Нет сил объяснить что происходит
Апатия: ничего не хочется, всё кажется бессмысленным
Тревога которая не останавливается — даже ночью
Потеряла себя: кто я здесь, как жить дальше
Хочешь помощь — но специалист на русском недоступен или дорого
Понимаешь что надо действовать — но нет сил на первый шаг
Программа
Структура встреч
01
Ты не сломана — ты истощена
Диагностика. Нейробиология истощения. Первый шаг
▾
PHQ-8, GAD-7, Holmes-Rahe — карта состояния
Нейробиология истощения: что происходит с мозгом
Разница между усталостью и истощением
Ресурсы профессиональной помощи в Варшаве
02
Что происходит с моим телом
Нутрициология восстановления нервной системы
▾
Как депрессивные состояния меняют пищеварение и гормоны
Продукты для восстановления: минимум усилий — максимум эффекта
Что есть когда нет сил готовить — конкретный протокол
Связь кишечник-мозг
03
Учусь слышать себя снова
Мягкое восстановление связи с телом
▾
Почему при истощении перестаёшь чувствовать тело
Мониторинг дыхания и сканирование тела
Микропаузы восстановления: 3–5 минут которые работают
Ежедневный инструмент самодиагностики
04
Горюю — и это правильно
Потеря как физиология. Завершаю незавершённое
▾
Потеря привычной жизни — реальная нагрузка на нервную систему
Почему невозможность горевать = хронический кортизол
Нейробиология горя: как мозг обрабатывает потерю
Практики завершения
05
Одиночество разрушает — как остановить
Изоляция как стресс-фактор. Группа как лекарство
▾
Нейробиология одиночества: почему изоляция разрушает нервную систему
Теория поливагальная: живое присутствие физиологически лечит
Цифровое одиночество усиливает изоляцию
Первые шаги к контакту когда нет сил
06
Первые островки стабильности
Возвращение смысла через дофаминовую систему
▾
Одно маленькое действие в день которое я могу контролировать
Нейробиология дофаминовой системы — маленькие победы меняют состояние
Ритуалы для истощённой нервной системы
Практики для нулевого ресурса
07
Восстанавливаюсь — и вижу что это работает
Сон, движение, питание. Повторная диагностика
▾
Сон как приоритет №1: почему и как выстроить
Движение без насилия: 10 минут ходьбы работает
Digital detox: уменьшаю то что истощает
Повторная диагностика — называем прогресс
08
Мой план выхода и карта помощи в Варшаве
Action Plan + профессиональные ресурсы + сеть которая остаётся
▾
Персональный план восстановления на 3 месяца
Карта ресурсов: психологи, психиатры, кризисные службы
Каждая уходит с конкретными контактами
Ритуал завершения: сеть поддержки которая остаётся
Результат
Что вы получите
✓PHQ-8, GAD-7, Holmes-Rahe до и после — виден прогресс
✓Нутрициологический протокол восстановления при истощении
✓Личный план восстановления на 3 месяца
✓Карта профессиональных ресурсов помощи в Варшаве
✓Рабочие материалы к каждой встрече
✓Поддержка группы между встречами
Ведущие
Кто проводит программу
Основатель · Президент фундации
Alesia Aminova
Нейроинтегративный тренер NIT · Коуч · Нутрициолог · 20+ лет опыта
С 2021 года живу в Польше — прошла тот же путь миграции. 20+ лет в бизнесе и управлении, из них 10 лет в нутрициологии и диетологии, 5 лет — коучинг и групповые программы по работе со стрессом и адаптацией.
Записаться на
RESET RECOVERY
RESET RECOVERY
Заполните короткую анкету — мы свяжемся с вами в течение 2 рабочих дней. Участие бесплатно.
