Regeneracja · 2 miesiące
RESET
RECOVERY
Dla tych które są na dnie: wracam do siebie krok po kroku. Ciężkie wyczerpanie i stany subkliniczne — wczesna interwencja przed kryzysem klinicznym.
8
spotkań × 2 godz.
12
uczestniczek
3★
narzędzia diagnostyki
0 zł
koszt udziału
🎓 Program jest bezpłatny — finansowany jest из funduszy Polski и grantów ЕС
Dla kogo
Ten program jest dla Ciebie, jeśli…
Wstajesz rano — i już jesteś zmęczona. Nie ma sił wyjaśnić co się dzieje
Apatia: nic nie chcesz, wszystko wydaje się bez sensu
Lęk który się nie zatrzymuje — nawet w nocy
Zgubiłaś siebie: kim jestem tutaj, jak żyć dalej
Chcesz pomocy — ale specjalista po rosyjsku jest niedostępny lub drogi
Rozumiesz że trzeba działać — ale nie ma sił na pierwszy krok
Program
Struktura spotkań
01
Nie jesteś zepsuta — jesteś wyczerpana
Diagnostyka. Neurobiologia wyczerpania. Pierwszy шаг
▾
PHQ-8, GAD-7, Holmes-Rahe — mapa stanu
Neurobiologia wyczerpania: co dzieje się z mózgiem
Różnica między zmęczeniem a wyczerpaniem
Zasoby profesjonalnej pomocy w Warszawie
02
Что dzieje się с moim ciałem
Dietetykия regeneracji nerwowego układu
▾
Jak stany depresyjne zmieniają trawienie i hormony
Produkty do regeneracji: minimum wysiłku — maksimum efektu
Co jeść gdy nie ma sił gotować — konkretny protokół
Połączenie jelita-mózg
03
Uczę się słyszeć siebie na nowo
Delikatne regeneracja relacje с ciałem
▾
Dlaczego przy wyczerpaniu przestajesz czuć ciało
Monitorowanie oddechu i skanowanie ciała
Mikropauzy regeneracji: 3–5 minut które działają
Codzienny narzędzie samonarzędzia diagnostyki
04
Żałuję — i to jest właściwe
Strata jako fizjologia. Kończę niezakończone
▾
Utrata dotychczasowego życia — realne obciążenie układu nerwowego
Dlaczego niemożność żałoby = chroniczny kortyzol
Neurobiologia żałoby: jak mózg przetwarza stratę
Praktyki zamknięcia
05
Samotność niszczy — jak to zatrzymać
Izolacja jako czynnik stresu. Grupa jako lekarstwo
▾
Neurobiologia samotności: dlaczego izolacja niszczy układ nerwowy
Teoria poliwagalna: żywa obecność fizjologicznie leczy
Cyfrowa samotność wzmacnia izolację
Pierwsze kroki do kontaktu gdy nie ma sił
06
Pierwsze wyspy stabilności
Powrót sensu przez układ dopaminowy
▾
Jedno małe działanie dziennie, które mogę kontrolować
Neurobiologia układu dopaminowego — małe zwycięstwa zmieniają stan
Rytuały dla wyczerpanego układu nerwowego
Praktyki dla zerowego zasobu
07
Regeneruję się — i widzę że to działa
Sen, ruch, odżywianie. Ponowna diagnostyka
▾
Sen jako priorytet nr 1: dlaczego i jak zadbać
Ruch bez przemocy: 10 minut spaceru działa
Detoks cyfrowy: zmniejszam to co wyczerpuje
Ponowna diagnostyka — nazywamy postęp
08
Мой plan wyjścia и mapa pomocy в Warszawie
Action Plan + zasoby profesjonalne + sieć która zostaje
▾
Personalny plan regeneracji na 3 miesiące
Mapa zasobów: psycholodzy, psychiatrzy, służby kryzysowe
Każda wychodzi z konkretnymi kontaktami
Rytuał zamknięcia: sieć wsparcia która zostaje
Wyniki
Co otrzymasz
✓PHQ-8, GAD-7, Holmes-Rahe до и po — widoczny postęp
✓Dietetykyczny protokół regeneracji при wyczerpaniu
✓Osobisty plan regeneracji na 3 miesiące
✓Mapa profesjonalnych zasobów pomocy w Warszawie
✓Materiały robocze do każdego spotkania
✓Wsparcie grupy między spotkaniami
Prowadzący
Kto prowadzi program
Założycielka · Prezes zarządu
Alesia Aminova
Trener Neurointegracji NIT · Coach · Dietetyk · 20+ lat doświadczenia
Od 2021 roku mieszkam w Polsce — przeszłam tę samą drogę migracji. 20+ lat w biznesie i zarządzaniu, w tym 10 lat w dietetyce i nutriologii, 5 lat — coaching i programy grupowe dotyczące stresu i adaptacji.
Zapisz się на
RESET RECOVERY
RESET RECOVERY
Wypełnij krótki formularz — skontaktujemy się z Tobą w ciągu 2 dni roboczych. Udział bezpłatny.
