Флагман · 2 месяца
RESET
MIGRATION
Флагманская программа психоэмоционального восстановления. Снижение стресса, эмоциональная регуляция и восстановление ресурса — с измеримым результатом.
8
встреч × 2 часа
12
участниц
+2 ч
индивидуально
0 zł
стоимость
🎓 Программа бесплатна — финансируется из фондов Польши и грантов ЕС
Для кого
Эта программа для вас, если…
Хроническая усталость и ощущение «я больше не тяну»
Тревога и постоянная напряжённость в новой среде
Ощущение потери себя, статуса, привычной жизни
Трудности с адаптацией: язык, документы, одиночество
Нарушения сна и снижение иммунитета
Хочу понять что происходит с телом и получить инструменты
Программа
Структура встреч
01
Где я нахожусь? Диагностика и знакомство
Карта своего состояния на старте
▾
PHQ-8, GAD-7, Holmes-Rahe — карта состояния
Нейробиология миграционного стресса: что происходит с телом
Знакомство и создание безопасного пространства
Ресурсы профессиональной помощи в Варшаве
02
Тело в эмиграции — нутрициология стресса
Как хронический стресс меняет питание и энергию
▾
Как стресс меняет питание, метаболизм и энергию
Доступные в Польше продукты для нервной системы
Связь кишечник-мозг: питание влияет на настроение
Практический протокол питания
03
SENSE: Замечаю своё состояние
Первый навык саморегуляции
▾
Мониторинг дыхания и сканирование тела
Ежедневный инструмент самодиагностики
Сигналы нервной системы — учусь распознавать
Практика: 3 минуты утром
04
ADJUST: Снижаю интенсивность реакции
ZUS, польский язык, новости — разбираем триггеры
▾
Личные триггеры: ZUS, польский язык, новости из дома
Дыхательные практики снижения активации
Телесный и когнитивный подходы к регуляции
Техники на 3–5 минут для любой ситуации
05
Потеря как физиология
Потеря привычной жизни — нагрузка на нервную систему
▾
Потеря привычной жизни — реальная нагрузка на нервную систему
Почему невозможность горевать = хронический кортизол
Нейробиология горя: как мозг обрабатывает потерю
Практики завершения незавершённого
06
NEUTRALIZE: Создаю предсказуемость
«Островки предсказуемости» и социальные связи
▾
«Островки предсказуемости» — якоря в нестабильной среде
Социальные связи как физиология
Карта опоры — кто есть рядом и чего не хватает
Создаю свою карту ресурсов
07
ENHANCE: Оптимизирую свою систему
Сон, движение, digital detox. Повторная диагностика
▾
Сон, движение, digital detox — три кита восстановления
Повторная диагностика — сравниваем с встречей 1
Вижу реальный прогресс в цифрах
Что изменилось за 7 недель
08
Мой план на 3 месяца вперёд
Личный Action Plan + групповой мастермайнд
▾
Личный Action Plan с 3–5 практиками
Групповой мастермайнд: опыт и ресурсы всей группы
Ритуал завершения программы
Сеть поддержки которая остаётся
Результат
Что вы получите
✓PHQ-8, GAD-7, Holmes-Rahe до и после — измеримый прогресс в цифрах
✓2 часа индивидуального коучинга с ведущей
✓Нутрициологические рекомендации под стресс и адаптацию
✓Личный Action Plan на 3 месяца
✓Рабочие материалы к каждой встрече
✓Поддержка группы и сеть которая остаётся
Ведущие
Кто проводит программу
Основатель · Президент фундации
Alesia Aminova
Нейроинтегративный тренер NIT · Коуч · Нутрициолог · 20+ лет опыта
С 2021 года живу в Польше — прошла тот же путь миграции. 20+ лет в бизнесе и управлении, из них 10 лет в нутрициологии и диетологии, 5 лет — коучинг и групповые программы по работе со стрессом и адаптацией.
Записаться на
RESET MIGRATION
RESET MIGRATION
Заполните короткую анкету — мы свяжемся с вами в течение 2 рабочих дней. Участие бесплатно.
