Интеграция · Мини-курс
RESET
CONNECT
Поддержка и интеграция: работаю с тревогой, нахожу ресурсы и выстраиваю реальную сеть поддержки в Варшаве.
4
встречи × 2 часа
12
участниц
8 ч
живого контакта
0 zł
стоимость
🎓 Программа бесплатна — финансируется из фондов Польши и грантов ЕС
Для кого
Эта программа для вас, если…
Хроническая усталость, апатия, ощущение «я больше не тяну»
Тревога и внутренняя напряжённость в новой среде
Ощущение потери себя, своего статуса, привычной жизни
Трудности с адаптацией: язык, документы, одиночество
Нарушения сна и снижение иммунитета
Желание выстроить реальную сеть поддержки в Варшаве
Программа
Структура встреч
01
Где я нахожусь? Диагностика и знакомство
Нейробиология миграционного стресса
▾
Диагностика состояния — карта своего старта
Нейробиология стресса: что происходит в теле
Знакомство и создание безопасного пространства
Введение в инструменты саморегуляции
02
Тело и регуляция
Физиология стресса — практические инструменты
▾
Как хронический стресс меняет тело, энергию, метаболизм
Базовые техники регуляции нервной системы
Работа с дыханием и мышечным напряжением
Микропрактики для ежедневного применения
03
Работа с напряжением и тревогой
Стабилизация — техники работы с трудными состояниями
▾
Распознавание и называние трудных эмоций
Личные триггеры: ZUS, язык, новости из дома
Техники снижения тревоги и стабилизации
Практические упражнения для самостоятельной работы
04
Ресурсы и сеть поддержки
Что у меня есть и кто рядом со мной
▾
Карта личных ресурсов и сети поддержки в Варшаве
Социальные связи как физиология — почему групповой контакт лечит
Доступные формы поддержки в районе и городе
Ритуал завершения группы
Результат
Что вы получите
✓Диагностика состояния в начале и конце — виден прогресс
✓Рабочие материалы к каждой встрече
✓Карта ресурсов поддержки в Варшаве
✓Личный план действий на 3 месяца
✓Поддержка группы между встречами
✓Реальные контакты и сеть поддержки
Ведущие
Кто проводит программу
Основатель · Президент фундации
Alesia Aminova
Нейроинтегративный тренер NIT · Коуч · Нутрициолог · 20+ лет опыта
С 2021 года живу в Польше — прошла тот же путь миграции. 20+ лет в бизнесе и управлении, из них 10 лет в нутрициологии и диетологии, 5 лет — коучинг и групповые программы по работе со стрессом и адаптацией.
Записаться на
RESET CONNECT
RESET CONNECT
Заполните короткую анкету — мы свяжемся с вами в течение 2 рабочих дней. Участие бесплатно.
