Профилактика · Мини-курс
RESET
BALANCE
Профилактика психического здоровья — понять что происходит с нервной системой и получить конкретные инструменты.
4
встречи × 2 часа
12
участниц
3★
диагностики
0 zł
стоимость
🎓 Программа бесплатна — финансируется из фондов Польши и грантов ЕС
Для кого
Эта программа для вас, если…
Хронический стресс и невозможность «выдохнуть»
Симптомы тревоги: беспокойство, учащённое сердцебиение
Нарушения сна, хроническая усталость
Эмоциональное истощение на фоне миграционного стресса
Желание понять что происходит с телом и получить инструменты
Профилактика: хочу позаботиться о здоровье прямо сейчас
Программа
Структура встреч
01
Диагностика и понимание стресса
Нейробиология стресса — понимаю что происходит в моём теле
▾
Адаптационный стресс и его влияние на нервную систему
Цикл кортизола — почему хронический стресс истощает
PHQ-8, GAD-7, шкала Холмса-Рэя — карта своей нагрузки
Что я могу сделать уже сегодня
02
Физиологическая регуляция
Работа с телом — снижаю уровень активации нервной системы
▾
Мышечное напряжение как сигнал перегрузки
Дыхательные техники снижения активации
Сканирование тела, заземление, снятие напряжения
Микропрактики регуляции на каждый день (5–10 минут)
03
Работа с симптомами тревоги
Тревога адаптации — идентификация и снижение
▾
Нейробиология тревоги: почему мозг мигранта в режиме тревоги
Личные триггеры: документы, язык, изоляция, неопределённость
Техники снижения тревоги: когнитивные, дыхательные, соматические
Инструменты для самостоятельного применения
04
Профилактика и поддержание результатов
Мой план — навыки которые остаются со мной
▾
Формирование привычек (сон, движение, питание)
Итоговая диагностика — сравнение с результатами встречи 1
Личный профилактический план на 3 месяца
Карта ресурсов поддержки в Варшаве
Результат
Что вы получите
✓PHQ-8, GAD-7, Holmes-Rahe в начале и конце — виден прогресс
✓Рабочие материалы к каждой встрече
✓Нутрициологические рекомендации для нервной системы
✓Личный профилактический план на 3 месяца
✓Поддержка группы между встречами
✓Карта ресурсов поддержки в Варшаве
Ведущие
Кто проводит программу
Основатель · Президент фундации
Alesia Aminova
Нейроинтегративный тренер NIT · Коуч · Нутрициолог · 20+ лет опыта
С 2021 года живу в Польше — прошла тот же путь миграции. 20+ лет в бизнесе и управлении, из них 10 лет в нутрициологии и диетологии, 5 лет — коучинг и групповые программы по работе со стрессом и адаптацией.
Записаться на
RESET BALANCE
RESET BALANCE
Заполните короткую анкету — мы свяжемся с вами в течение 2 рабочих дней. Участие бесплатно.
