Profilaktyka · Mini-kurs
RESET
BALANCE
Profilaktyka zdrowia psychicznego — zrozumieć co dzieje się z układem nerwowym i uzyskać konkretne narzędzia.
4
spotkania × 2 godz.
12
uczestniczek
3★
narzędzia diagnostyki
0 zł
koszt udziału
🎓 Program jest bezpłatny — finansowany jest из funduszy Polski и grantów ЕС
Dla kogo
Ten program jest dla Ciebie, jeśli…
Chroniczny stres i niemożność „złapania oddechu"
Objawy lękowe: niepokój, przyspieszone bicie serca
Zaburzenia snu, chroniczne zmęczenie
Wyczerpanie emocjonalne na tle stresu migracyjnego
Chęć zrozumienia co dzieje się z ciałem i uzyskania narzędzi
Profilaktyka: chcę zadbać o swoje zdrowie już teraz
Program
Struktura spotkań
01
Diagnostyka и zrozumienie stresu
Neurobiologia stresu — rozumiem что dzieje się в moim ciele
▾
Stres adaptacyjny i jego wpływ na układ nerwowy
Cykl kortyzolu — dlaczego chroniczny stres wyczerpuje
PHQ-8, GAD-7, skala Holmesa-Rahe'a — mapa własnego obciążenia
Co mogę zrobić już dziś
02
Fizjologiczna regulacja
Praca с ciałem — obniżam poziom aktywacji nerwowego układu
▾
Napięcie mięśniowe jako sygnał przeciążenia
Techniki oddechowe redukcji aktywacji
Skanowanie ciała, uziemienie, rozluźnienie napięcia
Mikropraktyki regulacji na każdy dzień (5–10 minut)
03
Praca с objawami lęku
Lęk adaptacji — identyfikacja и redukcja
▾
Neurobiologia lęku: dlaczego mózg migrantki jest w trybie alarmu
Osobiste wyzwalacze: dokumenty, język, izolacja, niepewność
Techniki redukcji lęku: poznawcze, oddechowe, somatyczne
Narzędzia do samodzielnego stosowania
04
Profilaktyka и utrzymanie wyników
Мой plan — umiejętności które pozostają со mną
▾
Budowanie nawyków (sen, ruch, odżywianie)
Diagnostyka końcowa — porównanie z wynikami spotkania 1
Osobisty plan profilaktyczny na 3 miesiące
Mapa zasobów wsparcia w Warszawie
Wyniki
Co otrzymasz
✓PHQ-8, GAD-7, Holmes-Rahe na początku i końcu — widoczny postęp
✓Materiały robocze do każdego spotkania
✓Dietetykyczne zalecenia для nerwowego układu
✓Osobisty plan profilaktyczny na 3 miesiące
✓Wsparcie grupy między spotkaniami
✓Mapa zasobów wsparcia w Warszawie
Prowadzący
Kto prowadzi program
Założycielka · Prezes zarządu
Alesia Aminova
Trener Neurointegracji NIT · Coach · Dietetyk · 20+ lat doświadczenia
Od 2021 roku mieszkam w Polsce — przeszłam tę samą drogę migracji. 20+ lat w biznesie i zarządzaniu, w tym 10 lat w dietetyce i nutriologii, 5 lat — coaching i programy grupowe dotyczące stresu i adaptacji.
Zapisz się на
RESET BALANCE
RESET BALANCE
Wypełnij krótki formularz — skontaktujemy się z Tobą w ciągu 2 dni roboczych. Udział bezpłatny.
